動態消息越滑越像同一種聲音？整理 Facebook、Instagram、YouTube、TikTok 調整推薦的方法

幾年前整理過一份關於「全民網紅」的筆記，裡面有一段話我一直記得：社群媒體容易把想法相近的人和資訊聚在一起，再加上網站會依個人喜好篩選內容，久了就越來越難看到不同的意見，也更容易被風向帶著走。當時那段話的結論是，學會用比較客觀的角度看事情、練習思辨，應該是每個人都要有的自媒體素養。

這幾年我越來越有感。打開手機，首頁推給我的東西好像都很合我的胃口，但偶爾和朋友聊天，才發現他們看到的「大家都在討論的事」，跟我看到的幾乎是兩個世界。所以我想把這件事拆開來看：推薦系統到底在看什麼？平台給了使用者哪些可以調整的工具？除了調設定，我們自己又可以怎麼做？

先說明：這篇整理的是各平台公開的說明文件與官方部落格，不是技術分析。平台功能常常更新，有些選項不是每個人、每個地區都看得到，按鈕的名稱和位置以你手上的版本為準。

推薦系統在看什麼

Facebook：先挑出約 500 則，再排序

Meta 在透明度中心公開了 Facebook 動態消息的運作方式。系統會先把你的朋友、追蹤的粉絲專頁和加入的社團可能出現的貼文都收集起來，排除違反社群守則的內容，再用一個比較輕量的模型挑出大約 500 則最相關的貼文；接著為這些貼文預測相關性與價值、算出分數，分數高的排在前面。

用來預測的訊號很多，例如你過去和貼文作者互動的情形、貼文是相片還是影片還是連結、有多少朋友按讚，甚至你最近快速滑過同一位朋友貼文的次數。說明也提到，系統會試著讓動態消息的內容類型平衡一點，不會一直連著出現好幾則影片。

Instagram：探索頁最多先抓 1,500 則

Instagram 的「探索」頁說明寫到，系統會依你互動過的作者、互動過的內容，找出類似的相片和影片，擷取階段最多可以達到 1,500 則，再經過兩輪排序篩選。預測的項目包括你會不會追蹤作者、會不會把影片看完、會不會按讚或儲存，也包括你會不會點「沒興趣」。

YouTube：看你看了什麼，也看你滿不滿意

YouTube 的官方說明「YouTube 的運作方式」寫到，推薦系統會參考使用者的觀看行為、按讚與倒讚、訂閱的頻道和意見回饋，也會用滿意度問卷了解觀眾是否覺得影片有價值。官方部落格在 2021 年進一步說明，觀看時間不是唯一的依據，使用者在問卷裡給四到五顆星的觀看時間，才被當成「有價值的觀看」。對新聞、醫療、科學這類重視準確性的主題，YouTube 說會優先顯示可信度較高的內容。

TikTok：依互動調整「為你推薦」

TikTok 在 2023 年的官方公告裡提到，「為你推薦」動態會依使用者的互動持續調整；當推薦內容不再貼近你、或主題太單一時，可以用新推出的功能重新整理。

把這幾份說明放在一起看，共同點很清楚：你的每一次停留、按讚、看完和略過，都會被當成訊號。即使你什麼都沒按，只是多看了幾秒，系統也可能把它理解成「你對這個有興趣」。

為什麼會越滑越單一

推薦系統的目標，是預測你會喜歡、會互動的內容，這本身沒有錯，很多時候也真的幫我們省下找東西的時間。問題在於，它學的是你「過去」的反應。

我自己的理解是這樣：你多看了一則某種觀點的貼文，系統就多推一點類似的；你看到的越多，互動也越可能集中在這一類；互動越集中，系統就越確定你喜歡這一類。這個循環轉久了，首頁就會慢慢變成一面鏡子，照出的多半是你已經相信的東西。

平台也知道這個問題。Facebook 的說明寫到會讓內容類型保持多樣，YouTube 的部落格也提到推薦會混入不同主題，避免一直出現同一類影片。不過我覺得要分清楚：「格式多樣」和「觀點多樣」不是同一件事。首頁可以同時有相片、影片、連結和 Reels，但講的仍然可能是同一種立場。

另一個容易被忽略的地方是情緒。讓人生氣、焦慮或想反駁的內容，常常會讓我們停下來多看幾秒、甚至留言吵架；從系統的角度看，這些都是「互動」。所以越在意某個爭議，越容易被推送更多同類的爭議，就算你其實不喜歡看。

不過我也不想把推薦系統說成壞人。它推給我的很多東西，例如喜歡的手作教學、想去的地方、久沒聯絡的朋友近況，確實讓生活方便了不少。我在意的不是「要不要推薦」，而是「我有沒有選擇」：知道它怎麼運作、知道哪裡可以調、知道什麼時候該自己去找別的聲音。演算法很會猜我想看什麼，但我想看的，不一定就是我需要知道的。把這兩件事分開，是我覺得最基本的一步。

各平台可以用的設定

先用一張表整理，再分平台說明。這些是官方說明裡列出的功能，實際能不能用、在哪裡，依帳號、地區與 App 版本而定。

資料來源：Meta 透明度中心〈Facebook 動態消息〉〈Instagram 動態消息〉〈Instagram 探索〉、YouTube〈YouTube 的運作方式：推薦機制〉、TikTok 新聞室 2023 年 3 月 16 日公告，資料截至 2026 年 10 月。

Facebook

Meta 的說明列出了幾種調整方式：在單則貼文上選「隱藏」，以後不會再看到它，也有助於減少類似內容；用「有興趣／沒興趣」暫時提高或降低某則貼文和類似貼文的排序；對某個人、粉絲專頁或社團「暫停追蹤」一段時間，或直接取消追蹤；把想優先看到的人和粉絲專頁加進「最愛」，他們的貼文會排在比較前面。Facebook 的說明中心也有「查看動態消息頁籤中的最新貼文」這一項，可以依時間看追蹤對象的新貼文。

我覺得最實用的是「暫停追蹤」。有時候不是不想再看到某個人，只是這段時間他一直在談某個讓你疲憊的話題，暫停一陣子比取消追蹤溫和，關係不必因此改變，等那個話題過去了再恢復，或讓暫停時間到了自己結束就好。

Instagram

在主畫面點 Instagram 標誌，可以切到「追蹤中」或「最愛」。依 Meta 的說明，選「追蹤中」會只顯示你追蹤的帳號、依新到舊排列，不會出現 Instagram 推薦的內容；「最愛」則是你加入清單的帳號會優先顯示。

對個別內容，可以在貼文的三點選單選「隱藏」或「沒興趣」，對不想看到的人用「噤聲」。探索頁的說明另外提到一個「調整演算法」的功能，可以直接告訴系統想多看或少看哪些類型的內容；這類新功能未必每個帳號都已經開放。

YouTube

YouTube 的官方說明寫到，使用者隨時都能暫停、編輯或刪除自己的搜尋與觀看記錄。這個功能很適合用在一種常見情況：你為了查某件事、或只是好奇點開了幾支某個主題的影片，結果首頁接下來好幾天都被同類影片佔滿。把那幾筆觀看記錄刪掉，推薦通常就不會一直往那個方向走。

另外，按倒讚本身也是一種意見回饋。官方說明把按讚、倒讚都列為推薦會參考的訊號。

TikTok

TikTok 在 2023 年 3 月推出重新整理「為你推薦」動態的功能，官方公告的說法是：開啟之後，看到的內容會像剛註冊時一樣，系統再依新的互動重新學習。公告也提到既有的控制方式：可以設定自動篩掉含有特定主題標籤或字詞的影片，也可以對某位創作者或某段聲音選「不感興趣」；重新整理不會改掉你已經開啟的設定，也不影響你追蹤的帳號。

除了調設定，我給自己的四個習慣

設定能改變系統推給你的東西，但改變不了你怎麼看這些東西。以下是我目前在練習的四件事。

主動找幾個立場不同、但論述認真的來源

演算法不會主動推你可能不同意的觀點，所以這一步只能自己來。我的做法是挑幾個和自己看法不完全一樣、但會交代出處、會把道理講清楚的作者或媒體，主動追蹤，加進最愛。不是為了被說服，而是讓自己知道，同一件事還有別的看法和理由。

看到讓人生氣的內容，先別停留太久

前面提過，停留和留言都會被當成互動。看到讓人火大的貼文時，我會先問自己：我需要知道這件事嗎？如果只是情緒被挑起來，滑過去、甚至按「沒興趣」，對自己和動態消息都比較好。真的在意的議題，就找一篇完整的報導或原始資料來讀，而不是在留言區裡越看越氣。

轉傳之前，回到原始出處

截圖、懶人包和剪輯過的影片最容易失真。轉傳之前，我會試著找到最原始的來源：新聞是哪一家媒體報的、數字出自哪份報告、法規是哪一條。對公共事務的傳言，台灣事實查核中心會發布查核報告，可以先搜尋看看有沒有人查過。

每隔一段時間，整理一次追蹤清單

追蹤清單會隨著時間慢慢「長歪」：一時好奇追蹤的帳號、只因為一篇爆紅貼文而追的人，久了就變成首頁的主要內容。我會每隔幾個月看一次自己追蹤了誰，把已經不想看的取消追蹤，把真正想常看到的加進最愛。整理的時候也順便問自己：這份清單裡，有沒有誰會讓我看到平常不會想到的事？如果一個都沒有，就是該補幾個新來源的時候了。

三個常見情境，可以怎麼調

為了查一件事看了幾支影片，首頁就被同類內容佔滿

例如家人生病，你查了幾支相關的影片，接下來好幾天首頁都是疾病和焦慮的內容。YouTube 可以把那幾筆觀看紀錄清掉；Facebook 和 Instagram 可以在不想再看的貼文上選沒興趣或隱藏。資訊已經查到了，就讓首頁回到原本的生活。

重大新聞或選舉期間，首頁只剩同一種聲音

這種時候最容易被情緒帶著走。我的做法是切到「追蹤中」，只看自己選過的來源；暫停追蹤幾個一直在吵架的帳號；再主動去讀幾家立場不同、但會交代出處的媒體，對照同一件事的不同寫法。

長輩的首頁出現來路不明的健康或投資訊息

Meta 的說明提到，可以檢舉自己認為是垃圾訊息或不實報導的貼文，系統會依檢舉內容試著減少類似內容出現。陪長輩檢舉一次、按幾次沒興趣，再教他遇到「轉傳就送」「保證獲利」這類訊息時，先到台灣事實查核中心搜尋看看。

官方說明可以怎麼讀

這次讀了幾個平台的說明，有幾個地方值得知道：

• 注意更新日期：Meta 透明度中心每一頁都標了「上次更新日期」，例如 Facebook 動態消息是 2026 年 10 月 6 日；功能和說明都會改，引用時要看日期。
• 「預測」和「訊號」分開列：Meta 的頁面先列出系統要預測的事，例如你會不會略過、會不會按讚，再列出影響每個預測的訊號。部分訊號的標題在中文頁面上還是英文，但內容讀得懂。
• 功能不一定人人都有：Meta 在每一頁都提醒，列出的選項未必每個人都能使用，找不到某個按鈕不一定是你操作錯了。
• YouTube 也說明了它怎麼處理新聞與健康資訊：除了推薦，「運作方式」頁面還寫到會為政府或大眾資助的新聞發布者顯示資訊面板，逼真的合成或變造內容需要創作者揭露並加上標籤。
• TikTok 的說明是官方公告：重新整理功能來自 2023 年的新聞室公告，介面之後可能調整，以 App 內實際看到的為準。

幫家人一起調一次

我發現很多長輩的首頁，比我們想像的更單一。他們不太會去動設定，常常是點開了幾則某種類型的影片或貼文，接下來就一直收到同類的內容，有時還夾雜著來路不明的健康資訊或投資消息。

如果有機會，可以找一個輕鬆的時間坐下來，陪家人一起看一次他們的首頁。不需要說教，也不用替對方決定要看什麼，只要一起做幾件小事：看看追蹤清單裡有沒有已經不常看、或內容讓他不舒服的帳號；把常聯絡的家人朋友加進最愛，讓重要的消息不被淹沒；教他看到不想再看的內容時，可以按沒興趣或隱藏。

家裡有孩子的話，也可以用同樣的方式陪他看一次。重點不是限制，而是讓他知道首頁上的內容是被「排」出來的，不是世界的全部；看到很多人都在講一件事時，可以先問一句：這是大家都在講，還是只是推給我的比較多？

這種陪伴比任何設定都有用。設定會被忘記、會被新版本改掉，但知道「首頁是可以調整的」這件事，會一直留在心裡。

如果你也在經營自己的頁面

這篇最後想寫給也在經營部落格、粉絲專頁或小帳號的人，因為我自己也是。

知道推薦系統看重停留和互動之後，很容易產生一種誘惑：寫一些更容易讓人生氣、更容易引戰的標題，數字就會比較好看。我能理解這種誘惑，但我不想這樣寫。互動數字漂亮，不代表讀者真的得到了什麼；而用情緒換來的流量，也會反過來把讀者推向更單一、更對立的資訊環境。

我給自己的提醒是：標題寫清楚內容，不誇大；寫到有爭議的事，附上出處，也寫出自己的判斷在什麼情況下可能不成立；有合作就說明。這些做法不一定讓數字變好，但我希望留下來的讀者，是因為內容而留下，而不是因為情緒。

這份整理不適用的情況

• 功能還沒開放到你的帳號：Meta 的說明自己就註明，部分選項不是所有人都能使用；新功能常常分批推出。
• 你用的是平台的網頁版或特殊帳號：青少年帳號、企業帳號或部分地區，介面和可用的控制項可能不同。
• 你想解決的是隱私問題：這篇談的是推薦內容的多樣性。廣告個人化、資料下載與刪除，各平台另有隱私設定，要另外查看。
• 演算法說明不是全部：平台公開的是概略的運作方式與主要訊號，實際模型會持續變動，這篇只能幫你理解大方向。

常見問題

把 Instagram 切到「追蹤中」，還會看到推薦貼文嗎？

依 Meta 的說明，選擇「追蹤中」後，只會依新到舊顯示你追蹤帳號的內容，不會出現 Instagram 推薦的內容。回到主要動態消息時，推薦內容就會再出現。

刪掉 YouTube 觀看記錄，推薦會變嗎？

觀看行為本來就是推薦的依據之一。把某幾筆紀錄清掉之後，系統就少了這部分的參考，推薦通常會慢慢調整，但不會立刻全部換掉。

TikTok 重新整理「為你推薦」之後，追蹤的人會不見嗎？

不會。依 TikTok 的公告，這個功能只重設推薦，原本開好的篩選設定和追蹤名單都會保留；之後系統再從你新的互動慢慢學起。

一直按「沒興趣」，會不會反而什麼都看不到？

「沒興趣」是告訴系統少推某一類內容，不是把所有推薦關掉。依 Meta 的說明，這類選擇會暫時降低類似貼文的排序；平台仍會從你其他的互動找可以推薦的內容。

怎麼知道一則傳言有沒有人查證過？

可以先到台灣事實查核中心的網站搜尋關鍵字，看有沒有相關的查核報告；也可以回頭找原始出處，例如政府公告、報告原文或第一手報導，確認內容有沒有被斷章取義。

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